O treino de 30 minutos/dia que transformou o corpo de Anne Hathaway para 'O Diabo Veste Prada 2': 'Com foco na postura e na força'

Atualmente com 43 anos, Anne Hathaway voltou a despertar a curiosidade do público com os seus segredos de dieta e longevidade. Vista novamente no icônico filme 'O Diabo Veste Prada 2', a atriz tem seguido uma rotina de exercícios que combina força, postura, consciência corporal e movimentos inspirados na dança.

Longe dos treinos convencionais de academia focados apenas em repetição e carga, Anne aposta em um método criado pela personal trainer Monique Eastwood, profissional que também já trabalhou com Emily Blunt e Stanley Tucci, colegas da atriz no primeiro filme de 'O Diabo Veste Prada', lançado em 2006.

Segundo Eastwood, a parceria com Anne começou por causa de outro projeto da estrela. "Eu precisava me preparar para 'Mother Mary', então pratico meu Método de Movimento de quatro a cinco vezes por semana", explicou a treinadora à revista Women's Health.

Com formação em dança, Monique Eastwood desenvolveu uma técnica que mistura elementos de balé, Pilates, dança e treinamento físico tradicional: "Meu método se caracteriza por movimentos multidirecionais que focam na postura e na força. Minha filosofia se baseia no desenvolvimento de uma forte consciência corporal para que o movimento seja mais elegante e eficiente", disse.

Impressionando o público com sua beleza e corpo aos 43 anos em 'O Diabo Veste Prada 2', Anne Hathaway costuma seguir uma rotina de cerca de meia hora que trabalha o corpo inteiro. De acordo com a treinadora, os movimentos não devem ser feitos com pressa: 

"Dura cerca de 30 minutos, pois é repetida em cada lado e não é um movimento rápido. Vá com calma, observe meus movimentos com atenção e siga as instruções", disse Monique Eastwood à Women's Health. 

Para realizar a sequência, a indicação é usar halteres entre 3 kg e 5 kg, sempre considerando o nível de condicionamento físico de cada pessoa. A técnica deve vir antes do aumento de peso, já que os exercícios exigem bastante controle corporal. Cada movimento deve ser repetido 10 vezes de cada lado.

O primeiro exercício combina agachamento, plié e elevação dos braços. Para fazer, comece em pé, segurando um haltere em cada mão. Em seguida, desce em um agachamento com uma perna só e leva os braços para a frente.

Depois, apoie o outro pé no chão em posição de plié, traga os pesos para perto do peito e os eleva acima da cabeça. O movimento termina com pequenos agachamentos curtos, mantendo o corpo firme e controlado.

O segundo exercício mistura afundo, agachamento unilateral, rosca bíceps e tríceps. Comece em uma passada longa, com uma perna à frente e a outra atrás. Depois, leve a perna de trás para a frente e faz um agachamento com uma perna só. 

Na sequência, volte para o afundo, faz uma rosca bíceps com os halteres e depois estende os braços para trás, trabalhando o tríceps. O objetivo é manter o equilíbrio durante toda a troca de posições.

O terceiro movimento começa com os pés juntos e os halteres na altura do peito. Dê um passo largo para o lado e para trás, entrando em um afundo lateral profundo. Ao descer, leve os braços para trás para ativar o tríceps. Depois, suba o corpo, traz os pesos de volta ao peito e levante o joelho até a altura do quadril. 

Para completar, estenda a perna à frente, leva um braço em direção ao pé e retorna à posição inicial.

O quarto exercício é feito no chão, em posição de prancha alta. Leve um joelho em direção ao peito e depois estenda a perna para trás. Em seguida, abra essa mesma perna para o lado, tocando levemente o chão e voltando ao centro.

Depois de algumas repetições, cruze uma perna sobre a outra e empurre o quadril para trás, antes de retornar à prancha. O foco aqui é manter os braços firmes e o abdômen contraído.

O quinto exercício trabalha pernas, braços e abdômen lateral. Dê um passo largo para trás e levante o braço do mesmo lado da perna que recuou. Depois, traga essa perna para a frente e eleve o joelho para o lado. Ao mesmo tempo, dobre o braço e aproxima o cotovelo do joelho, como em um abdominal lateral em pé. Em seguida, volte ao início e repita o movimento.

O último exercício também começa com uma passada longa para trás. Leve o braço do mesmo lado da perna de trás em direção ao chão, segurando o haltere. Depois, traga essa perna para a frente e cruza levemente, como em uma reverência, enquanto eleva o braço acima da cabeça. Na sequência, volte à posição inicial e repita o movimento com controle.